Ladies Circle

Afvallen / dieet

Volg eten en training

houd uw maaltijden en bewegingen bij met onze database voor eten en bewegen + trackingtools.

Gewichtsverlies Gemeenschap

Tik in de Lose It! community voor inspiratie, begeleiding, ondersteuning en uitdagingen.

Wij Geven U Alles Wat U Moet Succeren

Krijg gratis toegang tot eenvoudige tracking. Of kies Premium om een gepersonaliseerd programma en serieuze resultaten te krijgen.

Krijg de resultaten die u verdient

Je bent niet alleen. En ik ben hier om te helpen!

Als u wilt afvallen en afhouden, uw metabolische efficiëntie wilt verhogen en gezondheidsproblemen wilt voorkomen of omkeren, moet u de waarheid weten over de reden waarom diëten is mislukt en hoe u de controle over uw lichaam en gezondheid kunt terugnemen.

Je krijgt alles wat je nodig hebt om te slagen!

Verbind apparaten, fitnesstrackers en apps voor naadloze activiteit en biometrische tracking.

voedsel coaching

Premium Meal & Snacks that are ready in minutes!

Gewichtsverlies

360 graden ondersteuning en hulpmiddelen om u op koers te houden

Programma’s voor gewichtsverlies!

We begrijpen dat een effectief programma voor gewichtsverlies gaat over het stellen van doelen en het veranderen van uw levensstijl. We bieden verschillende opties om u te helpen ongewenste ponden af te werpen en af te weren.

Of u nu alleen maar een paar kilo wilt verliezen of een meer dramatische verandering wilt aanbrengen vanwege gezondheidsredenen, laat ons u helpen een afslankprogramma te vinden dat bij u past.

Over Cinda J. Jenkins

Professionele coach voor voedsel- en gewichtsverlies

Het Cinda J. Jenkins programma is ontworpen om structuur en ondersteuning te bieden om leden te helpen gewicht te verliezen en te leren hoe het af te houden. Ons merk is gebouwd op de overtuiging dat succesvol gewichtsverlies en gewichtsbeheersing kan worden bereikt door een gezonde relatie met voedsel, een actieve levensstijl en een evenwichtige manier van leven. Deze fundamenten vormen drie hoekstenen van het Jenny Craig-programma: eten, lichaam en geest.

Gewichtsverlies Tips & advies

12 Tips Om U Te Helpen Af Te Vallen

12 Tips Om U Te Helpen Af Te Vallen

1. Sla het ontbijt niet over

Het ontbijt overslaan helpt je niet om af te vallen. Je zou essentiële voedingsstoffen mislopen en je zou de hele dag door meer kunnen snoepen omdat je honger hebt.

2. Eet regelmatige maaltijden

Op regelmatige tijden gedurende de dag eten helpt om calorieën sneller te verbranden. Het vermindert ook de verleiding om te snoepen op voedingsmiddelen met veel vet en suiker.

3. Eet veel groenten en fruit

Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en vet en veel vezels – 3 essentiële ingrediënten voor succesvol gewichtsverlies. Ze bevatten ook veel vitamines en mineralen.

fruit

4. Word actiever

Actief zijn is de sleutel tot afvallen en afvallen. Naast het leveren van tal van gezondheidsvoordelen, kan lichaamsbeweging helpen de overtollige calorieën te verbranden die u niet alleen door het dieet kunt snijden

5. Drink veel water

Mensen verwarren dorst soms met honger. Je kunt uiteindelijk extra calorieën consumeren wanneer een glas water echt is wat je nodig hebt.

6. Eet vezelrijk voedsel

Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, kunnen je helpen je vol te voelen, wat perfect is om af te vallen. Vezel wordt alleen gevonden in voedsel van planten, zoals fruit en groenten, haver, volkorenbrood, bruine rijst en pasta, en bonen, erwten en linzen.

Lees voedseletiketten

7. Lees voedseletiketten

Als je weet hoe je voedseletiketten moet lezen, kun je gezondere opties kiezen. Gebruik de calorie-informatie om erachter te komen hoe een bepaald voedingsmiddel in uw dagelijkse hoeveelheid calorieën past in het gewichtsverliesplan.

8. Gebruik een kleinere plaat

Het gebruik van kleinere borden kan je helpen kleinere porties te eten. Door kleinere borden en kommen te gebruiken, kun je geleidelijk aan wennen aan het eten van kleinere porties zonder honger te lijden. Het duurt ongeveer 20 minuten voor de maag om de hersenen te vertellen dat het vol is, dus eet langzaam en stop met eten voordat je je vol voelt.

9. Verbied geen voedsel

Verbied geen voedingsmiddelen uit uw gewichtsverliesplan, vooral niet diegene die u lekker vindt. Als je voedsel verbiedt, zul je er alleen maar meer naar hunkeren. Er is geen reden waarom je niet af en toe kunt genieten zolang je binnen je dagelijkse hoeveelheid calorieën blijft.

junk food

10. Sla geen junkfood op

Probeer om verleiding te voorkomen thuis geen junkfood, zoals chocolade, koekjes, chips en zoete koolzuurhoudende dranken, op te slaan. Kies in plaats daarvan voor gezonde snacks, zoals fruit, ongezouten rijstwafels, haverwafels, ongezouten of ongezoete popcorn en vruchtensap.

11. Minder alcohol drinken

Een standaard glas wijn kan zoveel calorieën bevatten als een stuk chocolade. Na verloop van tijd kan teveel drinken gemakkelijk bijdragen aan gewichtstoename.

12. Plan uw maaltijden

Probeer je ontbijt, lunch, diner en snacks voor de week te plannen, en zorg ervoor dat je je aan je calorietoeslag houdt.

De 5 Beste Oefeningen Voor Gewichtsverlies

De 5 Beste Oefeningen Voor Gewichtsverlies

We weten allemaal dat lichaamsbeweging essentieel is voor de algehele gezondheid, maar als je probeert af te vallen, wordt dit nog belangrijker. Waar te beginnen? Hoe zit het met de 10 beste oefeningen voor gewichtsverlies, die gericht zijn op meerdere spieren, rev uw metabolisme en fakkel calorieën. Als ze zich hard voelen, onthoud dan: elke vertegenwoordiger brengt u een stap dichter bij uw streefgewicht.

lunges

Er zijn veel variaties in de uitval, maar de voorwaartse uitval van jane is nog steeds zeer effectief voor gewichtsverlies, omdat het meerdere spieren tegelijk werkt (denk aan bilspieren, quads en hamstrings) voor maximale calorieverbranding. Maak je klaar om die korte shorts naar de voorkant van je kast te verplaatsen.

  • Ga rechtop staan ​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats uw handen op uw heupen of houd gewichten vast en neem een ​​gecontroleerde stap voorwaarts met uw rechterbeen.
  • Houd je ruggengraat lang en laat je lichaam zakken tot je voorste been en achterste been een hoek van 90 graden vormen.
  • Pauzeer en breng je rechterbeen naar huis om te beginnen.
  • Doe nu de andere kant door met je linkerbeen naar voren te stappen.
  • Herhaal 10 keer aan elke kant. Doe in totaal 3 sets.

Burpees

Burpees

Deze oefening richt zich tegelijkertijd op je kern, borst en benen. Voel de brandwond en weet dat je veel spiermassa opbouwt.

  • Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen langs je lichaam. Duw je heupen naar achteren, knieën gebogen en lager in een squat.
  • Plaats uw handen op de vloer direct voor u en verplaats uw gewicht naar hen. Spring zachtjes terug om op je voeten in de plankpositie te landen.
  • Spring met je voeten naar voren zodat ze net buiten je handen landen. Steek je handen omhoog en spring explosief in de lucht.
  • Onmiddellijk terug in een squat voor de volgende rep. Herhaal 8 tot 12 keer. Voltooi 3 sets.

Explosieve Lunges

Hoge intensiteitstrainingen zoals deze explosieve uitval zorgen ervoor dat je gaat zweten en felle calorieën verbrandt.

  • Begin met je voeten bij elkaar, handen op je heupen. Stap naar voren met je rechterbeen.
  • Buig tot je rechterbeen in een hoek van 90 graden staat. Spring omhoog, wissel je benen in de lucht en eindig met het linkerbeen naar voren gebogen.
  • Herhaal de lunges en wissel van kant gedurende 1 minuut. Voltooi 3 sets.

 

Squats

Squats zijn een van de beste oefeningen voor gewichtsverlies. Wanneer je ze correct doet, betrek je je kern en hele onderlichaam.

  • Begin met voeten op heupbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam of met gewichten. Houd je gewicht op je hielen, begin je benen te laten zakken en je armen voor je op te heffen.
  • Houd je rug recht en laat je zakken tot je dijen evenwijdig zijn aan de vloer. Vergeet niet om je knieën de hele tijd in lijn te houden met je tenen.
  • Houd een gelijkmatig tempo aan en ga terug naar een staande positie. Herhaal 3 sets van 15 herhalingen.

Dubbele sprong

Verhoog je traditionele squats door een sprong en een longe te maken. De beweging verhoogt je hartslag en je voelt de verbranding in je buik, billen en benen.

  • Laat je in een diepe squat zakken en sta op alsof je springt, maar land in een uitvalpositie met je rechterbeen naar achteren.
  • Gebruik momentum om vanuit deze uitvalpositie terug te springen naar een squat. Ga 45 seconden door, wissel benen af. Doe twee sets in totaal.
De Beste Voedingsmiddelen Voor Gewichtsverlies Die U Nog Steeds Helpen Vol Te Voelen

De Beste Voedingsmiddelen Voor Gewichtsverlies Die U Nog Steeds Helpen Vol Te Voelen

Afvallen gaat niet alleen over lichaamsbeweging – wat je eet is ook belangrijk. Maar niemand wil dieetvoedsel eten waardoor ze het gevoel hebben dat ze hun arm afknagen voor het avondeten. Dat is de reden waarom geregistreerde diëtisten het belangrijk vinden om je inname van groenten, granen, noten en ander voedsel dat vol zit met vezels, eiwitten en andere pond-dropping voedingsstoffen te verhogen. Deze opties helpen je om onbedwingbare trek te voorkomen en houden je recht door je gebruikelijke middagsnack.

Broccoli

Als het gaat om eten voor gewichtsverlies, is vezel de belangrijkste voedingsstof die op uw radar thuishoort. De Cleveland Clinic zegt dat vrouwen moeten streven naar de aanbevolen 25 tot 30 gram per dag, en een van de gemakkelijkste manieren om dat te doen is door je bord te vullen met broccoli. De veggie bevat 16 gram per bos! Als je het niet graag alleen eet, sluip het dan in de gerechten waar je al van houdt, zoals dit Fusilli met Broccoli Pesto-recept.

Aardbeien

Een grote reden om meer aardbeien in uw dieet op te nemen: ze smaken niet alleen heerlijk, maar een studie van Harvard Medical School heeft aangetoond dat een verhoogde inname van flavonoïde-rijk fruit, zoals aardbeien, kan helpen gewichtstoename te voorkomen. Sla in de zomer het seizoensfruit in, maar ga er niet voor terug om de bevroren variëteit te pakken zodra de koudere temps toeslaan – fruit is bevroren op zijn voedingspiek, dus je zult nog steeds de meeste van dezelfde gezondheidsvoordelen ervaren.

Komkommer

Komkommer

Omdat komkommers weinig calorieën bevatten (je zult slechts ongeveer 16 per kop tellen als ze in plakjes worden gesneden), geladen met water en stevige vezels in de schil bevatten, kan het eten van wat als een dagelijkse snack je een vol gevoel geven, waardoor je minder snel eet voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat het nummer op de schaal omhoog kruipt.

Bosbessen

Net als aardbeien, zijn blauwe bessen ook gevonden om gewichtstoename te voorkomen vanwege hun hoge anthocyaninespiegel. Pak een doos om op te kauwen, voeg ze toe aan je nachthaver of maak ze de basis van een heerlijke smoothie voor gewichtsverlies.

Havermout

Over havermout gesproken, de Cleveland Clinic zegt dat het vezelrijke graan een ideale ochtendmaaltijd is voor iedereen die een paar kilo wil afvallen. Sla de instant-gearomatiseerde pakjes over, maak je haver met water en voeg een scheutje melk toe als je klaar bent om te eten.

peren

Peren

Praat over serieuze hongerbestrijdende krachten: peren bevatten slechts 102 calorieën per pop, maar een enkel stuk fruit zit vol met 6 gram vullende vezels die ervoor zorgen dat je maag niet gromt tussen de maaltijden door.

Bonen

Het maakt niet uit wat voor soort bonen je eet, of het nu groen, zwart, nier of marine is. Een onderzoek wees uit dat slechts 3/4 kop per dag van elke variëteit je kan helpen om een ​​aantal serieuze kilo’s te verliezen. Bovendien is het een gemakkelijke manier om je eiwitinname te verhogen en je te helpen sterk te blijven tegen onbedwingbare trek in junkfood.

Krijg coaching!

Ontvang uw gratis gewichtsverliesanalyse en gepersonaliseerd plan